Rahsia Kekal Fokus Ketika Bekerja Tanpa Rasa Mengantuk. |AIS LIMAU: Adakah anda sering berasa mengantuk ketika bekerja dan sukar untuk menumpukan perhatian pada tugasan yang perlu diselesaikan? Jika ya, jangan risau! Berikut adalah lima cara berkesan yang dapat membantu anda kekal fokus dan bertenaga sepanjang hari tanpa rasa lesu.

Rahsia Kekal Fokus Ketika Bekerja Tanpa Rasa Mengantuk.

Dapatkan Tidur yang Cukup.

Tidur yang mencukupi adalah kunci utama untuk kekal fokus. Pastikan bro tidur sekurang-kurangnya 6-8 jam setiap malam. Tidur yang berkualiti membantu otak berfungsi dengan baik dan mengurangkan risiko mengantuk pada siang hari. Jika perlu, cuba tidur sekejap selama 10-15 minit ketika waktu rehat.

Minum Air Secukupnya.

Dehidrasi boleh menyebabkan keletihan dan mengantuk. Oleh itu, pastikan bro minum air yang mencukupi sepanjang hari. Kurangkan pengambilan minuman berkafein secara berlebihan kerana ia boleh menyebabkan keletihan selepas kesannya hilang. Air kosong lebih baik untuk memastikan tubuh kekal segar dan bertenaga.

Bergerak dan Regangkan Badan.

Duduk terlalu lama boleh menyebabkan badan menjadi lesu. Cuba bangun dan lakukan sedikit regangan setiap satu atau dua jam. Jika boleh, berjalan seketika atau lakukan pergerakan ringan untuk melancarkan peredaran darah. Ini membantu menyegarkan minda dan mengelakkan rasa mengantuk.

Makan Makanan yang Memberi Tenaga.

Pemakanan yang seimbang dan berkhasiat memainkan peranan penting dalam membantu anda kekal fokus sepanjang hari. Elakkan mengambil makanan yang terlalu berat, tinggi gula, atau berminyak kerana ia boleh menyebabkan tubuh cepat letih dan mengantuk selepas makan. Sebaliknya, pilihlah makanan yang kaya dengan nutrien seperti buah-buahan segar, kekacang, oat, atau yogurt, yang bukan sahaja memberikan tenaga berpanjangan tetapi juga membantu mengekalkan tahap konsentrasi dan kecergasan minda ketika bekerja.

Gunakan Teknik Pomodoro.

Teknik ini melibatkan pembahagian masa kerja kepada selang masa yang lebih pendek, iaitu bekerja selama 25 minit dengan fokus penuh pada tugasan yang dilakukan, diikuti dengan rehat singkat selama 5 minit untuk memberi peluang kepada minda berehat seketika. Kaedah ini terbukti berkesan dalam membantu otak kekal segar, meningkatkan tahap produktiviti, serta mengurangkan risiko keletihan mental akibat bekerja tanpa henti. Setelah melengkapkan empat sesi kerja, disarankan untuk mengambil rehat yang lebih panjang, sekitar 15 hingga 30 minit, bagi membolehkan badan dan minda kembali bertenaga sebelum menyambung semula tugasan yang seterusnya.