Tips Senaman Mudah di Rumah Tanpa Alatan Gym. | AIS LIMAU : Tak sempat ke gym? Jangan risau! Anda boleh kekal cergas dengan senaman mudah hanya menggunakan berat badan sendiri. Berikut adalah lima senaman yang boleh dilakukan di rumah tanpa sebarang peralatan.
Tips Senaman Mudah di Rumah Tanpa Alatan Gym.
1. Squat – Kuatkan Otot Kaki & Punggung.
Squat adalah senaman terbaik untuk menguatkan otot kaki, punggung dan teras badan. Berdiri dengan kaki seluas bahu, kemudian turunkan badan seperti hendak duduk di atas kerusi. Pastikan belakang lurus dan lutut tidak melepasi jari kaki. Naik semula ke posisi asal. Lakukan 10 hingga 15 kali dalam 3 set untuk hasil yang berkesan.
2. Push-Up – Mantapkan Dada & Lengan.
Push-up membantu menguatkan otot dada, bahu dan lengan tanpa memerlukan alatan. Mulakan dalam posisi plank, turunkan badan perlahan-lahan sehingga hampir menyentuh lantai, kemudian tolak semula ke atas. Pastikan badan lurus sepanjang pergerakan. Jika terlalu sukar, boleh lakukan push-up berlutut. Ulangi 10 hingga 15 kali dalam 3 set.
3.Plank – Kuatkan Otot Teras (Core).
Plank adalah senaman terbaik untuk menguatkan otot perut dan belakang. Mulakan dengan posisi meniarap, kemudian angkat badan menggunakan lengan dan jari kaki. Pastikan badan lurus seperti papan tanpa melengkung ke bawah atau ke atas. Tahan posisi ini selama 30 saat hingga 1 minit. Ulangi 3 kali untuk hasil terbaik.
4. Lunges – Seimbangkan Kekuatan Badan.
Lunges membantu meningkatkan keseimbangan serta menguatkan otot kaki dan punggung. Mulakan dengan satu kaki ke depan, turunkan badan sehingga lutut hampir mencecah lantai. Pastikan belakang lurus dan lutut depan tidak melepasi jari kaki. Tolak badan kembali ke posisi asal. Ulangi 10 kali bagi setiap kaki dalam 3 set untuk hasil terbaik.
5. Jumping Jacks – Kardio Ringkas Untuk Bakar Kalori.
Jumping jacks adalah senaman kardio yang baik untuk meningkatkan stamina dan membakar kalori. Berdiri tegak, lompat sambil merenggangkan kaki dan angkat tangan ke atas, kemudian kembali ke posisi asal. Ulangi pergerakan ini selama 30 saat hingga 1 minit dalam 3 set. Senaman ini membantu meningkatkan kadar denyutan jantung dan mengaktifkan seluruh badan.
